顔より焼ける！頭皮の日焼けが抜け毛を招く理由と対策【専門家解説】

投稿日：2026/08/03

更新日：2026/08/03

「秋になると抜け毛が増える」なんて言葉を聞いたことがある人も多いはず。
でも昨今の猛暑によって、実は夏に抜け毛がひどくなる人が急増しているんです。

その大きな原因が、頭皮の日焼け。

顔や体は日焼け止めを塗ったり、服でカバーしたりと対策をしているのに、頭皮はどうですか？

「頭皮も顔や体と同じ皮膚。ケア次第で、今後の抜け毛量は大きく変わりますよ！」と話すのは、発毛技能士で頭皮ケアサロン「スーパースカルプ名古屋」代表の橋本美帆さん。

今回は日焼けダメージを受けた頭皮に何が起きているのか、そのサインの見分け方から予防、自宅でできるセルフケア方法まで、詳しく教えていただきました。

監修

橋本美帆さん

スーパースカルプ名古屋代表/発毛技能士/毛髪診断士

https://www.scalp-nagoya.com/

発毛技能士として、これまで約3千人の髪と向き合ってきたスペシャリスト。頭皮ケアサロン「スーパースカルプ名古屋」を設立し、現在は名古屋・栄と名駅の2店舗で、10代から70代まで幅広い世代のお客様をサポートしている。薬に頼るのではなく、日々のヘアケア習慣を見直し、自分の頭皮とじっくり向き合う時間を持ってもらうことを大切にしている。

頭皮の日焼けによる抜け毛は秋だけじゃない！

抜け毛の相談はどの季節が多いですか？

橋本さん：従来は秋が多いです。夏に受けた紫外線のダメージは毛髪のサイクルを経て、約2〜3ヵ月後の秋に抜け毛として現れます。

ただしここ2、3年は猛暑続きで、例年より早く、強い紫外線を浴びるようになってきており、6～7月に相談に来られる方が急増しています。

どういった相談内容が多いですか？

橋本さん：「抜け毛が増えた気がする」「髪の毛のボリュームがなくなった気がする」という内容です。40～50代の女性が多いですね。
女性は男性に比べ、パーマやカラーの影響で髪や頭皮が傷んでいるケースが目立ちます。

夏から秋にかけての抜け毛の原因はなんですか？

橋本さん：人によってさまざまですが、この時期はやはり頭皮の日焼けが原因になっていることが多いです。

頭皮も日焼けするのですか？

橋本さん：もちろん。むしろ顔や体より日焼けしやすいんですよ。
頭頂部って太陽の光に対してほぼ垂直に当たる位置にあるので、それだけ紫外線をダイレクトに受けやすいんです。

頭皮が日焼けしているかどうか、チェックする方法はありますか？

橋本さん：あります。ぜひ一度確認してください。

あなたの頭皮は大丈夫？セルフチェック方法

■抜け毛について
・抜け毛の量が多いと感じる日が続いている
・抜け毛に細い毛が多く混じっている

■頭皮について
・分け目の地肌が黄または赤色
・頭皮が突っ張った感覚がある
・頭皮がヒリヒリする
・髪のボリュームが減った気がする
・フケがある

■習慣について
・屋外で過ごすことが多い
・日傘や帽子をあまり使わない
・分け目がいつも同じ

橋本さん：いくつも当てはまる場合は、頭皮が日焼けしている可能性があります。

抜け毛の量と太さでわかる！自然脱毛と頭皮日焼けの見分け方

橋本さん：髪の毛には、生えてから抜けるまでのサイクルがあります。それを毛周期と呼びます。
毛周期は「成長期→退行期→休止期」という流れです。

段階	期間	状態
成長期	2～6年	頭皮に髪がしっかり根付いていて、元気に伸びている状態
退行期	1～2週	髪の成長が徐々に弱まってくる段階
休止期	5～6週	髪が成長をやめて、次に生えてくる新しい髪の準備をしている段階

自然脱毛か、頭皮の日焼けによる脱毛か、見極める方法はありますか？

橋本さん：それがなかなか難しいのですが、チェックしてほしいポイントが二つあります。

1.抜け毛が増え続けていないかどうか

橋本さん：1日に100本前後は自然脱毛すると言われています。

ストレスや体調の関係で抜け毛の量が増えたり減ったりすることはありますが、「増え続ける」という場合は、自然脱毛ではない可能性があります。

頭皮の日焼けによるものなのか、確認したほうがいいですね。

2.細い毛が混じっていないかどうか

橋本さん：通常、髪は成長期を全うしてから休止期に入って抜けるので、根元まで同じくらいの太さを保っています。

ただ頭皮の日焼けが原因の場合、十分に太く育ちきれないまま退行期に入ってしまって抜ける。
細い毛が多く混じっている場合は、自然脱毛ではなく頭皮の日焼けなど他の原因を疑い、注意する必要があります。

頭皮が日焼けすると起こる5つのトラブル

そもそも頭皮が日焼けするとどうなりますか？

橋本さん：頭皮の日焼けは、単体で終わらず次々と別のトラブルを引き起こします。
その連鎖を順番に見ていきましょう。

紫外線で頭皮がサビる：光老化が抜け毛＆ボリュームダウンを招く

橋本さん：紫外線を浴びると、そのエネルギーによって皮膚の細胞内の酸素が不安定な状態に変化し、活性酸素へと姿を変えます。

活性酸素は細胞を傷つけるサビのようなもの。
髪の毛を形成し成長させるための毛母細胞を攻撃し続け、細胞そのものを老化させてしまうのです。
これが光老化という現象です。

橋本さん：毛母細胞は働きが悪くなり、発育が阻害され、抜け毛の原因につながります。
髪の毛が細くなったり、ハリコシが減ったりもするので、抜け毛だけでなく髪のボリュームダウンにもつながるんです。

紫外線でキューティクルが剥がれる：パサつき＆枝毛＆切れ毛の原因

橋本さん：髪の毛の外側には、保護膜として機能するキューティクルがあります。

紫外線を受けると、キューティクルを形成していた結合が破壊され、剥離してしまい、髪を守れなくなってしまうんです。

こまめにトリートメントをするなどしてケアを続けると、保護膜のような役割をしてくれるようになりますが、一度剥がれたキューティクルは元に戻りにくい。
そうなると髪の水分が保持できなくなり、パサついたり、枝毛・切れ毛が増えたりしてしまいます。

頭皮の日焼けによる炎症と乾燥：フケ＆毛穴詰まりから抜け毛への悪循環

橋本さん：紫外線を浴びると、頭皮がダメージを受け、赤みや炎症が起きやすくなります。
水分が逃げて乾燥しやすくもなります。
乾燥すると、頭皮のバリア機能が落ちるので、潤いを保ちにくくなる。

頭皮は回復しようとしてターンオーバーが早まり、未成熟な角質がフケとしてあらわれます。

また紫外線で皮脂が変質・酸化すると、毛穴に溜まりやすくなり、フケも付着しやすくなるため炎症や詰まりの原因になり、それが結果的に抜け毛へつながるんです。

ここまでは紫外線そのものによるダメージでしたが、そこに追い打ちをかけるのがヘアケアや夏の食生活です。

パーマ＆カラー×紫外線：頭皮ダメージが倍増する組み合わせ

橋本さん：パーマやカラーには化学的な薬剤が含まれているため、繰り返し行うことで頭皮自体を傷めつけてしまう場合があるんです。

特に頭皮が薬剤の刺激を受けると、バリア機能が低下し、炎症を起こしやすくなります。

そこに頭皮の日焼けが重なるとどうなりますか？

橋本さん：パーマやカラーで頭皮が敏感になっているところに紫外線が加わると、ダメージはさらに大きくなります。

頭皮が炎症を起こすと毛穴周辺の血流が悪化し、毛根に栄養が届きにくくなる。
結果として、抜け毛につながりやすくなるんです。

夏の食欲不振：栄養不足で髪が育たなくなる理由

橋本さん：夏は栄養が不足しやすい時期。

暑さで食欲不振になったり、ダイエットを意識した食事になったり…。
摂取した栄養は体の生命維持に必要なところから順番に届いていくので、髪は最後になってしまう。

また髪に栄養を届けるためには、重力に反して血液を上げていかないといけないので、ものすごい血流量がいるんですよ。
ですので、夏はただでさえ髪に栄養が届きにくくなります。

そこに紫外線のダメージが重なるので、いつも以上にケアや日焼け対策が重要になってきますね。

今すぐやって！頭皮の日焼け対策方法

今年も、すでに、頭皮には凄まじい紫外線が降り注いでいます。

今日からでもセルフケアをすると、夏以降の抜け毛の量が大きく変わるとのこと。
簡単に続けられるケア方法を教えていただきました。

分け目を定期的に変える

橋本さん：頭皮は、地肌がもろに出ている分け目部分から日焼けします。

分け目が一緒だと同じところばかりダメージが強くなってしまい、日焼けが進んで薄毛になったり、分け目が広がったりすることもあります。

週に1回は分け目を変えるのがおすすめです。

どうやって変えるのがいいですか？

橋本さん：ドライヤーをする際に、髪の流れを整えながら分け目を変えると定着しやすいと思います。

UVスプレーは十分に洗い流す

橋本さん：塗らないよりは塗った方がもちろんいいですが、注意が必要。

日焼け止めが残留すると毛穴をふさぎ、血行不良や薄毛・抜け毛の一因になります。
また洗い残しは頭皮への刺激になり、かゆみ、赤み、肌荒れの原因にもなります。

使った日は、シャンプーの前に髪をすすぎ、トリートメントをつけて乳化させて落とす。
そのあとはいつも通りシャンプー、トリートメントをしてください。汚れが落ちやすくなりますよ。

日傘と帽子で紫外線をガード

橋本さん：日傘はめちゃくちゃ有効です。

日傘と帽子、できたらダブル使いで。せめてどちらかは絶対に使っていただきたいです。
直射日光を防げるので、日焼け防止になります。

この時期、amepla（アメプラ）で人気の「コスメ日傘」と「クーラーブレードハット icy＋（アイシープラス）」という商品。
これも頭皮の日焼け対策になるのでは？と思い、橋本さんに見ていただきました。

イエベ？ブルべ？コスメ日傘

私も愛用しているんですが、ブルベ用とイエベ用の2色展開の日傘なんです。
黒や銀色の日傘は、さすと顔が暗く見えがちなんですが、コスメ日傘はパッと明るくなるんです。なのに遮光率は99.99％以上なんですよ。

わっ！私はイエベなのでピッタリの色ですね。持ち手の木のデザインも、傘の色合いもかわいいのに、きちんと遮光してくれるのはすごい。
しかも傘が結構大きいんですよね、これ。頭皮全体をしっかり守ってくれそうでいいと思います。

真夏にひんやり被れる帽子

これは帽子なんですが…

えっ！これ中に氷が入ってる。

そうなんです。今朝冷やしてきました！
頭頂部に専用保冷剤を忍び込ませるスペースがあって、被るとひんやり気持ちいい。しかも編み込みの生地なので風が抜けやすいんです。

暑い夏に最高ですね。日焼け対策の帽子は、つばがしっかりあるものがおすすめです。これはUVカットのつば付きなので、十分役立つと思いますよ。
あと、夏場は特に頭皮の蒸れが気になりますよね。
頭皮トラブルの原因にもなるので、この生地は対策に向いていると思います。

日焼けしたかな？と感じたら！まずは自宅でセルフケア

対策をしていても、この紫外線の量だと日焼けをしてしまうこともあります。

「抜け毛の量が気になるな」「頭皮の色が少し変わったな」と思ったときは、まずはセルフケアで頭皮をいたわりましょう。

シャワーとドライヤーの温度は低く設定

橋本さん：洗髪時のシャワーの温度は38～39度に設定しましょう。
意外と低いと感じるかもしれませんが、高温は頭皮の乾燥を加速させます。
日焼けによる乾燥が進みやすい夏場は、特にこの温度を守ってほしいですね。

ドライヤーも同様に、乾燥を防ぐために低温で素早く乾かすことが重要。8割温風、残りの2割は冷風でクールダウンさせながら仕上げてください。

どうしても高温しか出ない場合は、頭皮から30センチぐらい離し、ドライヤーの口を振って、温度を散らしながら乾かし終えてください。

日焼けをしたらすぐに冷却＆保湿

橋本さん：頭皮が焼けたなぁと感じたときは、まずは冷やすことが大切。
保冷剤をタオルにくるんでから地肌に当て、熱や炎症を鎮めましょう。

乾燥も進んでいるはずなので、頭皮用のローションを丁寧につけて保湿しましょう。

頭皮の刺激は最小限に

橋本さん：日焼けをしてしまった頭皮はとても敏感。少しの刺激でもダメージを受けてしまいます。

洗髪時に爪を立てない、過度なブラッシングをしない、シャワーやドライヤーの温度は低く設定するなど、できるだけ最小限の刺激になるように日ごろから気を付けましょう。

【番外編】血流をよくするマッサージ

日焼け対策とは別に、何か気をつけたほうがいいことはありますか？

橋本さん：夏に限らないことなのですが、声を大にして言いたいのは、みなさん頭皮が硬すぎる！

硬いとどんな影響がありますか？

橋本さん：血流が悪くなり、髪の先まで栄養素が届かないんです。抜け毛の原因にもつながります。

最近はスマホやタブレット、パソコンの使い過ぎで眼精疲労や首肩のこりに悩む人が多いですよね。
体は同じ皮膚でつながっているため、肩や首のこりは頭皮にも影響します。
ただ、頭皮のこりまできちんと実感している人は少ないと思います。頭皮も忘れずケアしましょう。
ハンドマッサージだけでも、頭皮は十分柔らかくなりますよ。

■マッサージ方法

目安：1分
おすすめ：シャンプーをしているとき

1.両手の指の腹を頭皮に当てる

2.頭皮をとらえたまま前後左右に押しながら動かす

※注意　カサカサと髪が擦れる音を出さないように！髪の摩擦は抜け毛にもつながります。

橋本さん：ホットタオルを目の上に置いたり、首や肩回りをほぐしたりすると、頭皮も一緒に柔らかくなりますよ。

頭皮の日焼けに関するよくある質問

Q.健康な頭皮は何色ですか？

A.青白いくらい白いのが、健康的で理想的な頭皮です

Q.頭皮の色はどのように確認するのがよいですか？

A.誰かに見てもらうのが一番いいです

橋本さん：鏡だけだと見にくいですね。
ただ赤みは比較的わかりやすいので、一人で確認する場合は鏡を頭にかざして分け目の色を確認してみてください。

Q.髪が長ければ頭皮は日焼けしにくいですか？

A.髪の長さと日焼けのしやすさは、あまり関係ありません

橋本さん：髪が生えているところはカバーになりますが、分け目は地肌が出ているので日焼けします。
男性の短髪の場合は、地肌が出ている面積が広いぶん日焼けしやすくなりますね。

Q.日焼けでダメージを受けた頭皮は元に戻りますか？

A.ダメージがまだ強くない段階であれば、栄養をしっかり届けることで回復が期待できます

橋本さん：ただ長い間そのままにしておくと、毛母細胞そのものが弱ってしまいます。
その毛穴から細い髪しか出てこなくなったり、毛包が小さくなったりするので、気づいたときに早めに手を打つのが大切です。

Q.髪のために食べたほうがいいものはありますか？

A.亜鉛や鉄分、たんぱく質は髪にとって大切な栄養素です

橋本さん：ただ意識しすぎると疲れてしまうので、いろいろな品目をバランスよく食べてくださいとお伝えしています。髪も食べたものからできています。
皮脂が出やすい方は、脂っぽいものが多くなっている傾向がありますね。

まとめ｜今日からのケア次第で抜け毛の量が変わる

顔や体は日焼け止めを塗るのに、頭皮はノーガード。

「頭皮も顔や体と同じ皮膚」という言葉を聞き、普段見えない頭皮の存在を、これまで気にかけてこなかったことに気づかされました。

橋本さんは「髪の悩みは、心の悩みにもつながるんです」と教えてくれました。抜け毛や白髪が気になって外出できなくなる人もいるほど、本人にとっては深刻な悩みになることもあります。

今年の夏からは、きちんとケアをしてこの先の抜け毛を防ぎたい。
まずは日々のセルフケアから。それでも改善が見られない場合は、プロに相談するのも一つの手です。

今日から少しだけ、頭皮をいたわってみませんか？

EDITOR’S PROFILE

ナナコ: 日々を駆け抜けるように生きるせっかちライター。自分を落ち着かせようと始めたヨガにハマり、「全米ヨガアライアンス200時間（RYT200）」を取得。大阪出身で、お好み焼きと自然が好き。

顔より焼ける！頭皮の日焼けが抜け毛を招く理由と対策【専門家解説】

頭皮の日焼けによる抜け毛は秋だけじゃない！

あなたの頭皮は大丈夫？セルフチェック方法