エアロバイクで反り腰が変わった？女性社員が試した1ヶ月の続け方

amazineでは過去に、男性編集部員がエアロバイクの「スリムコアバイク2」を1ヶ月使用し、体重-2.75kgを達成した記事をお届けしました。

今回は、社内の女性社員・モモカさんが、スリムコアバイク2を「毎日」30分、1ヶ月漕ぎ続ける検証に挑戦。

結果、ウエストは-4.7cm。さらに、検証中に自覚していなかった「反り腰」に気づき、姿勢まで変わっていきました。

本記事では、モモカさんに起きた変化と、毎日漕ぎ続けるために編み出した工夫をご紹介します。

検証のルール

モモカさんに課したルールは、前回の検証と同じ3つです。

・毎日30分、スリムコアバイク2を漕ぐ
・食事制限はなし
・期間は1ヶ月間

前回の男性編集部員がまばらな日程で漕いでいたのに対し、今回のモモカさんは毎日、継続してくれました。

使用した一輪車型のエアロバイク「スリムコアバイク2」

今回モモカさんが検証で用いたのは、一輪車のような独特の形状のスリムコアバイク2です。

その形状に加え、サドルの後方にハンドルが配置されているのが特徴。

一般的なエアロバイクのように前傾姿勢で漕ぐのではなく、背筋を立てた状態でバランスを取りながら漕ぐことで、体幹が自然と鍛えられます。

このスリムコアバイク2を、モモカさんは1ヶ月毎日30分漕ぎ続けました。

1ヶ月の検証結果｜ウエスト-4.7cm、さらに反り腰にも変化

	Before	After	差
ウエスト	70.2cm	65.5cm	-4.7cm

体重は非公開ですが、ウエストが-4.7cmと明確に変化。

1ヶ月を終えたモモカさんに、自身で感じた手応えを訊きました。

モモカさん：普段履いているパンツが緩くなって、ベルトをつけないと落ちてくるものもありました。

食事制限なしのルールでしたが、むしろいつもよりも食べてしまっていたので、この結果は自分でも驚きましたね。

実は検証中に反り腰だったことが発覚したんですが、体の使い方そのものが変わって、日常でもお腹まわりを意識できるようになってきました。

まだ反り腰気味ではありますが、確実に感覚は変わっています。

検証中に発覚した「反り腰」

どういった経緯で反り腰が発覚したのでしょうか？

モモカさん：毎週、経過観察のために写真を撮影していたのですが、横から撮ってもらったときに「反り腰じゃない？」と言われて初めて気づきました。

姿勢が良いほうだと思っていたので、まさか自分が反り腰だとは思ってもいませんでした。

振り返ってみて、自覚症状はあったんですか？

モモカさん：普段から呼吸が浅く、あばらが開いている感覚があったんです。

後から知ったんですが、反り腰だと骨盤が前に傾いて、あばらが開いたまま呼吸が浅くなるそうで、納得しました。

反り腰に気づいてから、意識したことはありますか？

モモカさん：ハンドルから両手を離して、呼吸を意識しながら、重心を少し後ろにかけるようにしてみたんです。

そうすると、あばらの前や腹筋の前面上部にしっかり力が入る感覚があって、数分キープしていると自然と下腹にも力が入るようになりました。

以前はあばらだけをギュッと閉じていましたが、今はお腹まわり全体を使って、姿勢をまっすぐにできている感覚があります。

その後の変化はありましたか？

モモカさん：以前は、集中して作業していると、勝手に腰が前に出て、座高が低くなる姿勢になっていました。

でも最近は、その姿勢でいると逆に落ち着かなくなってきて。

骨盤を立てて、下腹に軽く力が入っている状態のほうが、しっくりくるようになってきたんです。

なぜ、この形が反り腰とお腹に効くのか

以前amazineで取材した、からだメンテラボ・さくら治療院 院長の川口陽海さんが、反り腰の原因をこう解説していました。

川口さん：反り腰や猫背にならないためのブレーキの役割を持つのがインナーマッスル。

反り腰や猫背などの間違った姿勢は、身体を支えるインナーマッスルが弱いことで起こることが多いんです。

インナーマッスルは体幹の深層にある筋肉。つまり、ブレーキ役の体幹が弱ると、反り腰や猫背になりやすくなるということです。

スリムコアバイク2を1ヶ月毎日漕いだことで、モモカさんの眠っていた体幹が働きはじめた、というのが今回の検証結果でした。

エアロバイクで
体幹トレーニング

スリムコアバイク2

毎日30分を続けるために編み出した4つの工夫

モモカさん：私はジムに行けば1〜2時間は楽しく運動できるんですが、ジムに行くこと自体が面倒になっちゃうタイプなんです。

なので、運動を始めるまでのハードルを低くする、みたいに工夫して「続けざるを得ない仕組み」を作ってみると、1ヶ月毎日続けられました。

ここからは、その工夫について教えてもらいます。

1. 部屋に入ってすぐ目に入る場所に置く

最初の工夫は、設置場所。

モモカさん：目に入る場所に置いてあると、ひょいっと乗るだけで始められるのが最高でした。

私は自分の部屋に入ってすぐの場所に置いていたので、「乗らなきゃ」と必然的に思い出されるんです。

押入れにしまった瞬間に忘れられる運動グッズあるあるを、配置ひとつで回避した形です。

2. 乗っているときにだけできるご褒美を作る

次の工夫は、他のことをしながら漕ぐこと。

モモカさん：乗っているときだけこのゲームができるとか、推しの動画を見るなど、スリムコアバイク2を漕いでいるときだけできるご褒美を作りました。

私は乗っているときだけ見るドラマを決めていました。それを見たくて、頑張れるんです。

3. スマートウォッチで「数字を見える化」する

3つ目の工夫が、スマートウォッチの活用。

モモカさん：正直これがないと、一度乗っても30分続けられなかったかもしれません。

スマートウォッチを使って、エクササイズ計測をしながら漕いでいました。

リアルタイムで消費カロリーとか心拍数が見えるので、「もうちょっと漕げるんじゃない？」「今のペースを維持しよう」みたいに、モチベーション管理にめちゃくちゃ良いんです。

4. 食後でもOKな「タイミングの自由度」を活かす

4つ目の工夫は、漕ぐタイミングに縛りをかけなかったこと。

モモカさん：基本的に夜に漕いでいたのですが、夜ご飯の前でも後でも気にせずに乗っていました。

それでも、全身を揺らす動きがないので、食後でも脇腹が痛くなったことは一度もありません。

「ご飯を食べる前にやらなきゃ」みたいな制限がないのも、私にはすごく良かったです。

お腹がぺこぺこの状態だと、運動する気が起きないので（笑）。

音や振動は気になりませんでしたか？

モモカさん：なぜ訊かれるのかわからないほど、気になりませんでした。

カーペットの上に乗せて漕いでいたのですが、まったく問題なかったですね。

エアロバイクで
体幹トレーニング

スリムコアバイク2

まとめ｜続けられる仕組みが結果を生んだ

ジム通いが続かないタイプのモモカさんでも、毎日30分を1ヶ月続けられた今回の検証。

ウエスト-4.7cmという数字に加えて、自覚のなかった反り腰への気づきまで得られた1ヶ月でした。

バイクに乗ったら、お気に入りのドラマを流して、両手を離して、背筋を伸ばす。モモカさんが辿り着いたシンプルな習慣です。

エアロバイクを買ったけど続かなかった方、これから買いたい方。

まずは「ながら30分」から、始めてみませんか？

EDITOR’S PROFILE

きたの

猫背、巻き肩、首から骨盤まですべて歪んでいる20代男子。
出不精だけどゴルフはしたい。タバコは吸うけど、毎晩のパックは欠かさない。

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