「着替えず運動」が新常識？タイパ重視の女性経営者アパレル事情

投稿日：2026/07/08

更新日：2026/07/23

ダイエットや健康のために運動を続けたいけれど、「仕事帰りにジムへ寄ろうと思っても、着替えが面倒で結局そのまま帰宅…」「ジムウェアを別で持ち歩くのはかさばるから嫌…」なんて経験ありませんか？

その悩み、「最初から着替えない」という発想で解決した女性経営者がいます。

名古屋を拠点に複数の事業を展開する男城月菜（おじろ・つきな）さんです。
多忙の中でも、週3回以上の運動を続けられている秘密は、意外にもアパレル選びにありました。

ポイントは、運動着をそのまま仕事着として取り入れていること。
着替えの時間や手間を省く、いわば”タイパ（タイムパフォーマンス）”を意識したアパレル選びです。
とはいえ、社外の打ち合わせは問題ない？下着や体型問題は？と気になることばかり。

今回は、男城さんが試行錯誤の末にたどり着いた、無理なく運動を続けられるアパレル選びのコツを教えていただきました。
うまく取り入れれば、あなたの運動習慣のハードルがぐっと下がるかもしれません。

取材協力

男城月菜さん

株式会社プロジェクトセレネ・スタジオセレネ代表取締役/名古屋コンセプトショップ協会理事長

https://projectserene.jp/company/

名古屋と東京でコンセプトカフェ（コンカフェ）をはじめ17店舗運営。内装デザインやスタッフの制服デザインも手掛ける。名古屋・大須の地域ブランドを高めるとともに、観光・雇用・まちづくりの活性化に寄与したとして、2025年に株式会社プロジェクトセレネが「愛知を代表する中小企業100選」に選出された。名古屋のコンカフェ文化の発信や健全な営業を目指す団体・名古屋コンセプトショップ協会理事長としても活躍中。その傍ら、自身の健康のために運動を続けている。

男城さんの多忙な日々と運動習慣

男城さんは、名古屋・大須や東京でコンセプトカフェ（通称・コンカフェ）などを運営する会社の代表取締役。

コンカフェとは、独自の世界観やテーマで空間を演出する飲食店のことで、大須はその文化の発祥地の一つとも言われています。
男城さんは今その最前線で、コンカフェ文化の発信に力を入れています。

男城さんは学生時代、メイド喫茶で働くうちに、「ここが自分の居場所」だと気づいたと言います。
現場で働く人たちの多くが「心の居場所がない」と悩んでいることも知り、この居場所を守り、もっと多くの人に魅力を届けたいと決心。

27歳のときに貯金をはたき、金山に1店舗目のコンカフェをオープンさせました。

今はどのように働いていますか？

男城さん：月の半分は名古屋、もう半分は東京、沖縄、海外にいます。
1日6件くらい会議をする日もあります。商材調達や店舗視察、工場との打ち合わせなどで出張も頻繁。
そんな毎日でも、「仕事も健康もどちらも妥協しない」ことが私のスタイルです。

運動が続かない理由は「着替え」だった

どれくらいのペースで運動をしていますか？

男城さん：今は週1回ホットヨガ、2回ジムに通っています。最近はもう一つジムを契約しました。自主トレもしています。

とても忙しそうですが、仕事と運動、どうやって両立していますか？

男城さん：今年から「ジムウェアを仕事着に取り入れる」というスタイルを始めました。
着替えなしでジムに行けるようになるだけで、運動のハードルが一気に下がったんです。

そのスタイルを始めたきっかけはなんですか？

男城さん：韓国に行ったとき、かわいいジムウェアを見つけて買いました。
それがとっても気に入って。デザイン的に、ジャケットを羽織れば仕事でも着られるのでは？と思いました。

購入後、早速着て旅行を続けたのですが、気分が上がって、気づいたら公園で軽く運動していました（笑）。着替えをせず、すぐに運動ができるのはとても身軽。

「お気に入りのウェアで仕事に行って、そのままジムへ直行できたら最高だな」と思ったのが始まりです。

「着替え」は運動を続ける上で障壁でしたか？

男城さん：めちゃくちゃ障壁でした。

最初は着替えを持って出勤していたのですが、出張も多いので荷物が増えておっくう。

打ち合わせの合間にサクッとジムに寄りたいときも、着替えに時間がかかると思うと、結局あきらめてしまうことが多かったですね。

もともと運動習慣はありましたか？

男城さん：いえ、全くなかったです（笑）。
健康診断の血液検査で引っかかってしまい、体をもっと大切にしなければと思ったんです。
それで本格的に運動を始める決意をしました

ジムウェアを仕事着にする5つのメリット

「ジムウェアを仕事着に取り入れる」スタイルのよい点を、具体的に聞きました。

1.服選び・着替えの時間が減った

男城さん：これまでは「仕事着」と「ジムウェア」で2回服を選んでいましたが、1回になってとても快適になりました。

着替えの手間もなくなったので、打ち合わせの合間の30分や仕事終わりに運動をする回数が自然と増えました。

経営者をはじめ、働いている人は時間がタイト。
服を迷ったり着替えたりする時間がもったいないと思うはずです。
たった5分、10分かもしれないけれど、その時間に何か違うことができたらいいですよね。

2.荷物が減った

男城さん：ジムウェアを別で持ち運ばなくなったので荷物がすっきりしました。

打ち合わせ資料や出張の用意など、ただでさえ荷物が多いのでとても助かっています。
最近は外履きOKのジムが増えてきたので、靴も持っていかなくなりましたね。

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3.伸縮性があって移動が楽

男城さん：ジムウェアって実はよく伸びて体にフィットするんです。
同じ姿勢が続く新幹線や飛行機の移動時も、特にお腹周りの締め付けが減って楽になりました。

スーツのパンツは圧迫感があるので、お腹周りがしんどいときがありました。

4.毎日洗えて清潔＆アイロンいらず

男城さん：洗濯機で手軽に洗える点もよいですよね。

スーツだとなかなか洗えないし、シャツは洗ってもアイロンが必要。
ウェアは洗って干すだけなので負担が減りました。夏でも清潔に着られます。

5.女性ならではの悩みを解決

男城さん：カップ付きのジムウェアやブラトップに切り替えてから、胸周りの締め付けが減りました。
胸の強調も抑えられ、快適です。

胸が大きいと普通のブラジャーは締め付け感が強いうえに、必要以上に胸が強調されて目立ってしまうことがあります。

仕事中も運動中も、胸を強調する必要はないと思うので、ブラジャーではなくジムウェアやブラトップを選びます。

私の周りでも、胸をあまり強調したくない人は、普段からヨガウェアを着ています。

ジムウェアの選び方｜ボトムス＆トップス＆下着のコツ

ジムウェアを仕事着に取り入れたいけれど、何をどう選べばいいかわからない！
そんな方のために、ウェアの選び方のコツを教えてもらいました。

普段どんなウェアを選んでいますか？

男城さん：仕事着として浮かないように、デザインはシンプルなものを選びます。

色は白や黒などベーシックが向いています。手持ちのジャケットやシャツと合わせやすいです。

ボトムス｜脚のラインを拾わないフレアタイプが初心者向き

男城さん：ボトムスはヨガパンツが中心です。

初心者であれば、裾が少し広がっているフレアタイプがおすすめ。
脚のラインが気になりにくく、ジムウェアっぽく見えないので、取り入れやすいと思います。
フレアタイプはレギンスと重ね着もできるので、冬にも使えますよ。

裾がワイドになっていても、走ったりヨガをしたりしているときに不便に感じたことはありません。

私はラインがあるものとないもの2種類持っていて、仕事内容や商談相手によって選んでいます。

ほかにも、前側にポケットがついているタイプがあるので、普段ポケットをよく使う方はそういったボトムスを選んでみてください。

トップス｜柄物より無地・ワンポイントが仕事向き

男城さん：柄物やロゴが大きいものは仕事の場では少し浮いてしまいます。

ワンポイントやラインのみのシンプルなデザインが取り入れやすいです。

私はヨガウェアのTシャツや、ユニクロのブラトップを重宝しています。

下着｜ラインも漏れも気にならないヨガウェア用パンツ

男城さん：ジムウェアは体にフィットするので、下着のラインが出てしまうのがずっと気になっていました。

最近やっと解決できたのですが、ヨガウェア用パンツが最適です。
股部分にパッドが入っているので、下着のラインが浮き出ませんし、ふとした瞬間の漏れも気になりません。
デザインもシンプルなので、パンツラインも目立ちません。

服選びを変えて感じた体と仕事の変化

運動を続けて変化はありますか？

男城さん：あります。あくまで私の場合ですが、以前は平熱が35.6度と低く冷え性に悩んでいました。
現在は36.4度まで改善。
代謝がよくなって、体が冷えにくくなり、寝つきもうんとよくなりました。

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あとお腹周りもすっきりして、筋肉が引き締まりました。

健康意識も芽生えて、生活習慣の見直しも始めました
小麦やお菓子はあまりとらず、体によくてヘルシーなものを選ぶようになりましたね。

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仕事に対する考えは変わりましたか？

男城さん：このスタイルにしてから、改めて「服は、時間を生み出す投資」だと思うようになりました。

着替え時間や余計な荷物を減らすことで、その分をお客様やスタッフと過ごす時間、自分自身の健康づくりの時間に充てるようにしています。

まとめ｜「着替えない」が運動を続ける一番のコツ

私自身、仕事終わりにヨガに行きたくても、「着替えが面倒くさい…」「荷物が多いから今日はいいか…」を言い訳にしていました。

運動をしたい気持ちはあるのに、ちょっとした手間が積み重なって結局行かない選択をしてしまう。そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。

でも今回、服選びを工夫するだけで、運動のハードルがこんなにも低くなるんだなと実感。
続けやすい仕組みを先につくってしまう。それも運動を続ける方法の一つです。

まずは休日や在宅ワークの日、服装が自由な日から試してみるのもおすすめ。
仕事も健康もどちらも妥協しない男城さんのスタイルは、忙しい毎日を送る人たちへのヒントになりそうです。

今回は忙しい女性の続けられる健康習慣についてお届けしました。次回もお楽しみに。

EDITOR’S PROFILE

ナナコ: 日々を駆け抜けるように生きるせっかちライター。自分を落ち着かせようと始めたヨガにハマり、インストラクターの基礎資格を取得。大阪出身で、お好み焼きと自然が好き。

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運動が続かない理由は「着替え」だった