生活リズムを変えずにキレイになる方法｜美容のプロも実践する“ついで習慣”

キレイになりたい！ でも、特別なことはやりたくない。今の生活リズムも変えたくない…。

そんな“ズボラ美容難民”にこそ知ってほしいのが、日常の“ついで”でできる美容法。

今回は、表情筋ヨガの専門家・成竹さおりさんと、腸活のプロ・難波あいこさんが実際に取り入れている、“キレイになるためのついで習慣”を教えていただきました。

日常生活にちょっとプラスするだけでOK。ズボラさんでも無理なく続けられる簡単“ついで習慣”です。

顔まわりから印象チェンジ｜表情筋ヨガで“小顔＆血色アップ”

「朝の顔がパッとしない」「午後になると疲れ顔が気になる」 そんな悩みを抱える方にこそおすすめなのが、“ながら”でできる表情筋ヨガ。

顔には30以上の筋肉があり、その多くが意識しないと使われません。 今回は、表情筋ヨガ講師・成竹さおりさんが日常に取り入れている「リアルな小顔ルーティン」を1日の流れでご紹介します。

☀7:00　朝のスキンケア中にできる「顔スイッチONヨガ」

朝、顔がむくんでいたり、顔色がさえない…。そんな時は、顔をしっかり動かして血流を促すことが大切。

顔の血流を良くするためには、顔全体の表情筋を使うことがポイントです。特に頬の筋肉を意識的に動かすことで、むくみの解消だけでなく、顔の重心が下がるのを防ぐ効果も期待できます。

ネクタイのポーズ

鎖骨の部分に手をクロスして置き、ベロを上顎につけながら上を向いて3呼吸行います。 顔のむくみを改善してくれる表情筋ヨガのポーズです。

顔の血色アップ呼吸法

息を吸い込んで、目と口をぎゅっと閉じ、思いっきり息を吐ききる。最後に口角をキュッと上げます。顔の血色をアップさせてくれる呼吸法です。

表情筋をゆるやかに刺激しながら、血行を促して顔の印象を明るくしてくれます。

成竹さん：朝のスキンケアタイム＝表情筋タイムに♪たった1分で顔の“寝ぼけ”がすっきりします！

🍱 13:30　ランチ後の歯磨き中の“ながら表情ストレッチ”

デスクワークやスマホ操作中、つい無表情になっていませんか？

昼の時間帯は、意識的に頬を使って“笑顔の筋トレ”を入れてあげるのが効果的です。

笑顔の筋トレ

指（もしくは歯ブラシなど）を軽く挟んで、上の歯だけ見えるように口を開けます。10回×2セット行いましょう。

成竹さん：午後の印象が“明るく見えるかどうか”は、ちょっとした習慣で変わります。疲れ顔を脱ぎ捨てて、午後も自信を持てる表情に。

🛁 21:00　お風呂上がり＆テレビ中の“ながら目元ケア”

夜は顔を“締める”より“ゆるめる”時間帯。

1日中使った表情筋を、しっかりほぐしてあげる癒やしの表情筋ヨガがオススメです。

ながら目元ケア

眉毛の部分をつまむ、目の上のくぼみを優しく刺激しましょう。目元のたるみ、目の疲れをケアできます。

成竹さん：湯上がりで血行が良くなっている状態で行えば、ケア効果が倍増。“ながら”でも続けていくことで、表情がどんどん柔らかく引き締まっていきます。

🛎 番外編｜隙を見つけて表情筋ヨガ

成竹さん：デスクワーク中、ご飯を作りながら、子どものお世話の合間に…。気づいた時に表情筋ヨガを取り入れています。

「う」「い」のポーズでほうれい線＆たるみケア

簡単なのに意外と効くのが、「う」「い」と口を動かすだけの表情筋ヨガ。

この動きは、口周りの筋肉（口輪筋）と頬の筋肉（大頬骨筋）をバランスよく刺激できるため、ほうれい線の予防やフェイスラインの引き上げに効果的です。

表情が硬くなりがちな人にもぴったりの、シンプルかつ実感しやすい“ながらケア”です。

上まぶたトレーニングで目元リフトアップ

上まぶたを意識して、目を大きく開くようにします。このとき、眉毛を上げないように注意します。

眉毛が動いてしまう人は手で抑えて固定しましょう。

年齢が出やすい「まぶたのたるみ」には、目の筋肉“上眼瞼挙筋”を意識的に使うことが効果的。

目を大きく開けるときに、つい“眉毛”まで一緒に動いてしまう人は要注意。眉を手で押さえながら、上まぶただけで目を開ける練習をしてみてください。目元の印象がキュッと引き締まり、若々しさアップします。

まとめ｜“動かす意識”が、顔印象を変えていく

表情筋も“筋トレ”と同じ。日常生活の中で少しだけ意識して動かす習慣が、顔の印象を変える第一歩になります。今日からできる「ながらヨガ」で、毎日の表情に自信をつけてみませんか？

お腹から美肌を育てる｜“ついで腸活”でインナー美容

「肌は内臓の鏡」と言われるほど、美しさの土台となるのが“腸内環境”。

でも、毎日忙しい中で、腸活に手間ひまかけるのは正直ハードルが高いですよね。

そこで今回は、生活リズムを変えずに実践できる“ついで腸活”ルーティンをご紹介。

「朝の支度中」「ランチ」「寝る前のベッドタイム」など、日常のスキマ時間でできるインナー美容を始めてみませんか？

🛏 6:30　ベッドの中で、腸のセルフチェック

①お腹全体を「の」の字を描くように優しく押して、冷えがないか、張りやガス溜まりがないかなどの違和感をチェック。食べ過ぎなどで腸の動きが停滞しているときは少し触るだけで痛みを感じることもあります。

②次に左腸骨内側から恥骨に向けて（結腸～S字結腸あたりを）軽く押し、お通じの準備状態をチェック。毎日習慣にすること、前日の食事や水分摂取量との辻褄が合うようになります。

便が溜まりやすいこのエリアを確認することで、腸のコンディションを知れると同時に、排便のしやすさにも繋がります。

難波さん：腸は、食べたものを約24～48時間かけて消化・吸収・排泄します。朝イチのセルフチェックで“詰まり”を知ることで、日々の腸活の第一歩に繋がります。

☕️ 7:00　冷たいお水の代わりに白湯を一杯

白湯は一度沸騰させて50度程度に冷ましたお湯のことです。

浄水がオススメですが、市販の水やウォーターサーバーの水でもOK。水道水を飲用するときは、10分以上沸騰させると安心です。

腸を内側から温めて目覚めさせることで、排便がスムーズになり、代謝のスイッチもONに。

🍚 12:30　ランチに“ちょい足し麹”で腸を育てる

発酵食品は腸内の善玉菌を増やす“菌活”の味方。毎日長に良い食材を準備できなくても、塩麹や醤油麹は簡単に作ることができます。酢や味噌などの発酵調味料をちょっと加えるだけでも、腸が喜ぶメニューに早変わり。腸内環境を整える「リンゴ酢」を食事中に摂るのもオススメです。

リンゴ酢大さじ1杯程度を水や炭酸水で割る

🛀 22:00　寝る前3分の「腸ストレッチ」

腸のリセット

両膝を両腕で抱えて左右にゆらゆら揺れます。

腸ひねり

右膝と左手を抱えて左体側にパタンと倒す。右腕は右に伸ばし顔も右を向く。3回ゆっくり深い腹式呼吸を行います。反対も一緒です。

腸の位置を整え、便の流れをサポートしてくれます。

難波さん：リラックスしながら行えるので、習慣化もしやすく、睡眠の質UPにもつながるのがうれしいポイント。深呼吸をすることで、副交感神経を優位にし、腸の動きを活性化してくれます。

🛎 番外編｜腸が疲れているなと感じたら…“お腹休めデー”を

理想は夕食を就寝の3時間前に済ませること。

とはいえ、毎日それを実践するのは難しいかもしれません。

そんな時は、週に1回だけでも、寝る前3時間前までに夕食を終える日を作るだけで、腸はしっかりリセットされます。

その際は、おかゆやスープなど軽めの食事に置き換えるのがオススメです。

まとめ｜“意識するだけ”で、腸は変わる

腸活は、“やることを増やす”のではなく、“いつもの動作に少し意識をのせる”ことから始まります。まずは“ついで腸活”から、ぜひあなたの生活にも取り入れてみてください。

腸からキレイをサポートするアイテム

自宅で簡単たった1分で巻くだけで毎日スッキリ。

温熱＋もみ玉でお腹の深部をじんわ～り刺激「腸ケア温熱ベルト」。

天然石「ベン石」を使用したもみ玉が、腸もみ施術を再現した動きでぐるぐるとさするようにお腹のモヤモヤをスムーズに流してくれます。

お腹をじんわり温めることで、腸のめぐりをサポートしながらリラックスタイムも叶える優秀アイテム。また、腸活だけではなく肩や首・背中や腰など、気になる箇所への様々なお悩みのケアにもお使いいただけます。

最後に｜“ちゃんとしなくてもキレイは作れる”

キレイになりたい気持ちはある。でも、無理したくない。 そんな時は、「ついで」でも「ながら」でもOK。 今日紹介したプロのついで習慣を、まずは試してみませんか？ あなたの“リアルな生活”の中にこそ、キレイになるヒントがあります。

投稿者プロフィール

サオリ

神経質とは正反対のズボラアラサーワーママ。びっくりするぐらい運動は苦手だが、冬はスノーボードを楽しむ。楽して健康になりたいと常々思っている。

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