【食事制限なし】三日坊主な僕が「スリムコアバイク2」を1ヶ月漕いでみた結果　

更新日：2025/12/18

食事制限なし、ジム通いなし。
それでも1ヶ月で-2.75kg。

こんにちは、きたのです。

今回は、1ヶ月間ほぼ毎日「スリムコアバイク2」というエアロバイクを漕ぐ検証を試みました。痩せたのか、どんな変化があったのかをお見せします。

きっかけは「お腹がおじさん」という彼女の一言

先日、家でのんびりしていると、ふと彼女から言われました。

「お腹がだんだん、おじさんみたいになってきたね」

なんの悪気もない笑顔、グサリと胸に刺さりました。だけど、1年前と比べて約6kgも増えているのは事実・・・。

言われてみれば、ベルトの穴は一番外側ばかり使っていて、パンツによってはベルトが無くてもぴったりになっていました。

「これは、流石にまずい・・・」

と、彼女の言葉をきっかけに、自分の体型の変化を客観的に突きつけられた僕は、痩せることを決心しました。

エアロバイクを選んだ理由は「家から出ない」から

決心はしたものの、ジムに入会しても結局ほとんど使わずに2度も退会した過去がある、生粋の三日坊主である筆者。

続けられなかった要因は、着替えなどの手荷物の準備が面倒、外に出なければいけない、周りの目が気になる、などでした。

つまり、僕がエクササイズを続けるには「家から出ず、準備などの手間がかからずに完結する」ことが必須です。

そこで選んだのが、「リビングに置いても邪魔にならないエアロバイク」。

着替えなどの準備もなく、すぐに使い始められるからです。

使用したのは、「スリムコアバイク2」。

「一輪車型」という独特な形状によって、バランスを取るために自然と体幹を使う必要があるとのこと。

今回の目的は体重を減らすだけでなく、お腹の見た目をスッキリさせることでもあるので「スリムコアバイク2」が最適だと思いました。

早速、「家の中だけで痩せる」をテーマに、「スリムコアバイク2」を1ヶ月間ガチ検証。

痩せて彼女をギャフンと言わせようと思います。

検証ルール：「食事制限なし」で自分に甘く

検証にあたり、自分に甘い僕でも続けられるよう、ルールは最低限にしました。

開始時の状態

年齢：20代後半
身長：171cm
体重：62.05kg
ウエスト：79.5cm
体脂肪率：18.4%

検証ルール

1.毎回、30分漕ぐこと。
2.基本的に毎日行うこと。（最低2日に1回）
3.食事制限など、そのほか特別なことはしない。

測定条件・環境

大切なのは、三日坊主な僕が1ヵ月継続すること。
そこで、「スリムコアバイク2を漕ぐこと以外は生活を変えない」ことをルールとしてスタート。

期間	11/8～12/8
測定タイミング	夕飯前
測定機器	オムロン体重体組成計 HBF-256T-BK
バイクの負荷	レベル6（全8段階中） ※女性の場合はレベル 3〜4にしても充分そう。
食生活	昼と夜の2食。昼は牛丼並に味噌汁。夜は自炊で一汁一菜。外食は週2〜3回。

果たして、お腹の「おじさん化」は止まったのか？

まずは、論より証拠。衝撃の結果をご覧ください。

結果：体重-2.75kgよりも「見た目」が変わった

いかがでしょうか！？

お腹周りはもちろんですが、個人的に一番驚いたところは顔周りでした。

フェイスラインがほんのり浮かび上がってきたのと、顔のパーツがはっきりしているように見えます。

続いて、体組成計で計測した数字をご覧ください。

1ヶ月間の結果

・体重（-2.75kg）
　62.05kg → 59.30kg
・体脂肪率（-1.3%）
　18.4% → 17.1%
・ウエスト（-6.1cm）
　79.5cm ⇢ 73.4cm
・内臓脂肪レベル（-1）
　5 → 4

【週平均体重の推移】

1週目： 61.1kg
2週目： 60.3kg（-0.8kg）
3週目： 60.6kg（+0.3kg）
4週目： 60.0kg（-0.6kg）
最終値： 59.3kg（-0.7kg）

【週平均体脂肪率の推移】

1週目： 17.8%
2週目： 17.7%（-0.1％）
3週目： 17.5%（-0.2％）
4週目： 17.5%（±0）
最終値： 17.1%（-0.4％）

以上の結果となりました！

正直、体重は日によって乱高下しているので、-2.75kgと言われてもピンとこないかもしれません。

しかし僕は体重よりも、見た目の変化と体脂肪率が落ちたことに価値を感じています。

平均で計算してみると、この1ヶ月で「純粋な脂肪」が約0.5kg減っていました。つまり、500mlペットボトル約1本分です。

筋肉が減って見かけの体重が落ちているのとは違い、健康的に痩せている実感もあり、達成感がありました。

30日間の記録：膝の痛みとハンバーガーの誘惑

ここからは、1週間毎の写真と記録をお見せしたいと思います。

運動時はゲームやドラマを見ながら漕いでいました。駆動音が静かなので邪魔になりませんよ。

Week1：1日目～7日目

効果実感：★☆☆☆☆（キツいが筋肉痛で効果を実感）
体重変化：62.05kg → 61.1kg（週平均）

初日、「スリムコアバイク2」が家に来たとあって、もうウキウキ。意気揚々と負荷MAX（レベル8）で漕ぎ始めましたが、開始10分で洗礼を受けました。

「思っていたより、ちゃんときつい・・・。これ、1ヶ月も続くのか？」と不安になりました。

ダイヤル式で座りながらでも簡単に負荷を変えられるので、その場で負荷をレベル6に下げ、その後もそのまま固定にしました。

翌日には太ももに筋肉痛が来て、3日目には効いている実感が徐々に湧いてきて、モチベーションを維持できました。

Week2：8日目～14日目

効果実感：★★☆☆☆（変化の兆し）
体重変化：61.1kg → 60.3kg（週平均）

お腹の周りの変化は自分ではわかりませんでしたが、心なしか顔がスッキリしてきた実感がありました。

だけど、ここで膝の痛みが僕を苦しめました。

ゲームに熱中するあまり前傾姿勢になり、漕ぎ方が悪くなったことで、膝が他の部位をかばう形になり痛み出したようです。

マシンに体を任せてみると、一輪車型ゆえにバランスを取ろうとして「体幹」が自然と使われ、背筋が伸びて腹筋周りと内ももに効き始め、膝の痛みは消えていきました。

その影響か週終わりには普段の足取りが軽やかになったことに気づきました。

すり足気味で歩いていた足が軽くなり、踏みしめて歩いている感覚になったのは、思わぬ副産物でした。

Week3：15日目～21日目

効果実感：★★★☆☆（明確に変化）
体重変化：60.3kg → 60.6kg（週平均）

正直、焦りました。

調子に乗って、週3で夕飯にハンバーガーを食べてたら体重が増えました。

だけど、そんなある日の朝着替えていると、普段履いていたパンツのお腹周りが緩くなっていることに気付きました。

そう、ベルトの穴が2つも内側にズレていたんです！

そこから体重計の数字に一喜一憂せず、見た目の変化を信じモチベーションを持ち直しました。

Week4：22日目～30日目

効果実感：★★★★★（大満足）
体重変化：60.6kg → 60.0kg → 59.3kg（最終）

信じがたいでしょうが、もう漕ぐのが当たり前レベルまで習慣化されました。

また代謝が上がったのか、特に何も変えていないのに体重がガクッと落ち始めました。

体は明らかに薄くなり、顔も痩せたことで各パーツがはっきり。顔も小さくなったと言われました。

また、体幹が鍛えられた成果として、デスクワーク中に背筋を伸ばした良い姿勢を維持するのが楽になりました。

さらに嬉しいことに、見た目の変化だけでなく、体力がついたおかげか、日中に眠くなることが格段に減り、集中力が増している実感があります。

三日坊主でも「スリムコアバイク2」が続いた3つの理由

極度の三日坊主の僕が続けられた理由。それは大きく3つありました。

理由1：取り組むまでのハードルが極端に低い

実はこの「スリムコアバイク2」、一般的なエアロバイクと比較してサイズが約1/2しかありません。

リビングに置きっぱなしにして跨るだけなので、思い立ったら5秒もかからずに始められますし、やらない言い訳を見つけにくいです。

理由2：ながらで運動ができる

「ゲームをするから最初の30分は漕ぐか」と、趣味を運動開始のトリガーにできました。

そして、ゲームやドラマに熱中していると、あっという間に時間が経ちます。ショート動画などを見ていると、なおさら早く感じました。

1週間目はキツい瞬間がありましたが、日に日に楽になっていきますし、時間の一石二鳥感があってオススメです。

理由3：体が確実に変わっていく実感が得られる

毎日の変化はわかりませんが、週に1度か2度、変わってきたなという実感が得られました。

仕事から帰って30分、ゲームしながら漕ぐだけで顔が小さくなり、お腹も薄くなっていく。

おかげさまで最近は、鏡を見るのが少し楽しみだったりします。

これらの要因のほか、食事制限をしないなどゆるく取り組む姿勢によって、1ヶ月続けることが出来たと思います。

彼女の反応と「約44,000円」の正直なコスパ

検証を終えて、彼女に上裸を見せびらかしてみました。

「すごい、おじさん腹じゃなくなってる！顔がシュッとして小さく見えるね！」

すごく褒められました、嬉しい。

「この調子で、大学生の時ぐらいまで痩せてね！」

釘を刺されました、つらい。

だけど、僕自身、今でもモチベーションは高いままです。なにしろ、たった1ヶ月で効果が目に見えて出たのですから。

そしてなにより「スリムコアバイク2」は約44,000円と、安い買い物ではありません！ジムの会費で換算すれば3〜4ヶ月分です。

「これだけ払ったんだから、元を取るまでは意地でも辞めない」、そんな思いもモチベーションに繋がります。

買い切りなので、長く使うほどコスパが良くなり、1年続ければ月あたり約3,600円。

パートナーや家族とシェアすれば一人あたりのコストは更に下がります。

「家から一歩も出ずに運動完了」というタイパの良さも含めれば、約44,000円は元の取れる投資であると確信しています。

番外編：彼女も「スリムコアバイク2」を体験

僕の激変ぶりを見て、彼女も「効果があるなら私もやる！」と参戦しました。

彼女の悩みは下腹の贅肉とひどい猫背だそう。

「お腹痩せはもちろん、体幹を使うから姿勢矯正になるし、鍛える箇所的に脚も太くならないみたいだよ。」と伝えると、早速漕ぎ始めました。

だけど、彼女も僕に負けず劣らずの三日坊主。まずは「5分だけ」と、低いハードルからスタートするようです。

「どうしたら続けられるかな？」と雑談しながら漕いでいると、気づけば15分以上も経過。代謝の悪い彼女が「すごく体が熱い！」と驚いていました。

そして結局、彼女が見つけた続けられる方法は、僕が話し相手になること。

やはり“ながら運動”は強いみたいですね・・・。その間、僕はゲームはおろか携帯もいじれないのですけれど・・・。

彼女は「下腹と猫背」を治すために。僕は「大学生の頃の体型」を取り戻すために。

これからは二人三脚で、この「スリムコアバイク2」を使い倒していこうと思います。

このまま大学生の頃の容姿に近づいていくために、「スリムコアバイク2」を使い倒していこうと思います。 — 大学2年性の筆者

EDITOR’S PROFILE

きたの: 猫背、巻き肩、首から骨盤まですべて歪んでいる20代男子。
出不精だけどゴルフはしたい。タバコは吸うけど、毎晩のパックは欠かさない。